다이어트 중 야식 고민 끝! 다이어트와 친한 야식 7종

다이어트를 하다 보면 야식은 가장 큰 유혹 중 하나입니다.

 

밤 늦게 갑자기 배는 고픈데, "이거 먹으면 살 찌는거 아냐?" 하는 고민이 들기 마련이죠.

 

하지만 먹어도 살이 안 찐다고 소문난 야식이 있다면 어떨까요?

 

오늘은 다이어트를 하면서도 부담 없이 즐길 수 있는 야식들에 대해 알아보겠습니다.

 

 

다이어트와 친한 야식 7종

 

1. 그릭 요거트 – 저칼로리, 고단백 간식

 

 

 

그릭 요거트는 다이어트식으로 매우 인기가 높습니다. 

 

기본적으로 저칼로리이고, 고단백이어서 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있습니다. 

 

그릭 요거트는 유산균이 풍부해서 소화에도 도움이 되고, 장 건강을 유지하는 데에도 좋습니다. 

 

또, 포만감을 주어 과식을 방지할 수 있기 때문에, 배고픔을 참기 어려운 밤에 매우 유용한 선택입니다.

 

그릭 요거트를 즐길 때는 설탕이 첨가되지 않은 무가당 요거트를 선택하는 것이 좋습니다. 

 

과일이나 한 스푼의 꿀을 더해 맛을 낸다면, 자연스러운 단맛을 즐기면서도 칼로리 조절이 가능합니다. 

 

또한, 아몬드나 치아씨드와 함께 먹으면 더 많은 식이섬유와 건강한 지방을 섭취할 수 있어 더욱 풍성한 야식이 됩니다.

 

 

2. 오이와 토마토 샐러드 – 저칼로리, 식이섬유가 풍부한 간식

 

 

 

오이와 토마토 샐러드는 저칼로리, 고수분, 식이섬유가 풍부한 간식으로 다이어트에 적합합니다. 

 

오이는 100g당 12칼로리로 매우 낮은 칼로리를 자랑하며, 토마토는 비타민 C와 라이코펜이 풍부해 항산화 효과가 뛰어나 체중 관리와 건강에 매우 유익합니다. 

 

이 두 가지를 샐러드로 만들어 먹으면 배가 부르고, 체내 수분을 보충할 수 있어 밤에 먹기 좋은 간식입니다.

 

특히 샐러드 드레싱을 적게 사용하거나, 저칼로리 드레싱을 사용하는 것이 좋습니다. 

 

오이와 토마토의 신선한 맛을 그대로 즐기면서 건강에도 도움을 주는 이 샐러드는 간단하게 준비할 수 있어 매우 실용적입니다.

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3. 닭가슴살 – 다이어트의 대표적인 단백질원

 

 

 

닭가슴살은 다이어트에서 가장 중요한 고단백, 저지방 식품입니다. 

 

닭가슴살을 적절히 조리하면 칼로리를 낮추면서도 포만감을 제공하고, 근육을 유지하는 데 필요한 단백질을 충분히 섭취할 수 있습니다. 

 

튀기지 않고 구워 먹거나 찜을 하면 기름기를 최소화할 수 있어 더욱 건강한 야식이 됩니다.

 

닭가슴살은 그 자체로도 맛있지만, 허브나 올리브 오일, 레몬즙을 사용해 다양한 양념을 넣어 맛을 낼 수 있습니다. 

 

이렇게 하면 야식이 지루하지 않으며, 질리지 않고 맛있게 먹을 수 있습니다.

닭가슴살 샐러드나 닭가슴살 샌드위치로 변형해도 훌륭한 야식이 됩니다.

 

 

4. 미역국 – 저칼로리, 체내 수분 보충

 

 

 

미역국은 저칼로리, 수분 함량이 높은 음식으로, 특히 다이어트를 하는 사람들에게 체내 수분을 보충해주는 역할을 합니다. 

 

미역은 식이섬유가 풍부하고, 미네랄과 비타민도 많아 소화에 좋고, 체중 관리에 유익한 음식입니다. 

 

미역을 국물로 만들면 가볍고 부담 없이 먹을 수 있어 밤에 먹기 좋습니다. 

 

또한, 칼로리 소모를 돕는 효과가 있어 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있습니다.

 

미역국을 만들 때는 기름을 적게 사용하고, 국물의 양을 적당히 조절하여 칼로리를 더욱 낮출 수 있습니다. 

 

간을 너무 세게 하지 않고, 간장이나 소금을 적당히 넣어 자연스러운 맛을 즐기세요.

 

 

5. 계란찜 – 고단백, 부드럽고 소화에 좋은 야식

 

 

 

 

계란찜은 부드러운 식감과 고단백을 자랑하는 다이어트 야식으로 매우 유용합니다. 

 

계란은 포만감을 주는 동시에 소화가 잘 되는 식품으로, 다이어트 중에도 불편함 없이 먹을 수 있습니다. 

 

다양한 채소나 해산물을 넣어 계란찜을 만들면 영양도 풍부하고 맛도 좋습니다.

 

또한, 저지방 우유나 두부를 넣으면 더 가벼운 칼로리로 즐길 수 있습니다. 

 

이 계란찜은 간단하게 조리할 수 있어 시간이 부족할 때도 유용합니다.

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6. 자몽 – 저칼로리, 지방 분해에 도움

 

 

 

자몽은 지방 분해에 도움을 줄 수 있는 과일로 알려져 있습니다. 

 

비타민 C, 식이섬유가 풍부하여 체내 지방 축적을 방지하는 데 효과적입니다. 

 

자몽에 들어 있는 화합물은 신진대사를 촉진시켜 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

자몽을 밤에 먹으면, 지방이 쌓이는 것을 방지하고, 배고픔을 달래면서도 칼로리를 과도하게 섭취하지 않게 도와줍니다.

 

자몽은 자연 그대로 먹거나 주스로 만들어 마셔도 좋으며, 레몬이나 민트를 곁들여 먹으면 더 상큼하고 기분 좋은 야식이 됩니다.

 

 

7. 아몬드 – 건강한 지방, 적당량의 간식

 

 

 

아몬드는 건강한 지방을 포함하고 있어 다이어트 중에도 적당히 섭취하면 유익합니다. 

 

단백질과 식이섬유가 풍부해 적당량을 먹으면 포만감을 느끼기 좋습니다. 

 

아몬드는 1회 섭취량을 10~15알로 제한하는 것이 중요합니다. 

 

과다 섭취하면 칼로리가 높아질 수 있기 때문입니다.

 

아몬드는 자연 그대로 먹거나, 소금이 없는 아몬드를 선택하는 것이 더 건강하게 즐길 수 있는 방법입니다.

 

 

다이어트 중에도 즐길 수 있는 야식, 이렇게 선택하세요!

 

다이어트를 하면서도 맛있게 야식을 즐길 수 있는 방법은 정말 많습니다. 

 

위에서 소개한 야식들은 저칼로리, 고단백, 식이섬유가 풍부하고, 대부분 간단히 조리할 수 있어 바쁜 날에도 부담 없이 먹을 수 있습니다. 

 

중요한 것은 적당한 양을 유지하면서, 야식이 다이어트에 방해되지 않도록 하는 것입니다. 

 

여러분도 위의 야식들을 참고하여 건강하게 밤을 보내세요!